O2 divulga calendário de corridas de 2010

E aí, galera. O ano de 2010 já está na porta e é bom anotarmos na agenda a relação de algumas corridas já programadas.

Quem mandou para o blog a informação foi minha irmã, Dulce, que está viciada em corridas e está quase aceitando correr a Meia Maratona do Rio de Janeiro, em 18 de julho.

Corrida de São Sebastião com inscrições abertas

A temporada 2010 de corridas de rua no Rio de Janeiro começa no dia 10, com o Circuito do Sol. No dia 31 tem também a Summer Runs Leblon-Leme; porém, a principal corrida do mês é a tradicionalíssima São Sebastião, padroeiro da Cidade do Rio de Janeiro.

A corrida será realizada em 20 de janeiro, uma quarta-feira, e as inscrições já estão abertas. Estarei lá! O kit é bacana. Há distâncias de 5 e 10 km e também a São Sebastião Kids, para crianças de 4 a 14 anos.

Informações e inscrições pelo site: http://www.corridadesaosebastiao.com.br/

Na Corrida e Caminhada da Longevidade, os vitoriosos foram aqueles que curtem a saúde e o bem-estar

No último domingo, dia 13 de dezembro, foi realizada no Rio de Janeiro a última etapa do Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade Bradesco Seguros e Previdência. Como nas corridas anteriores, a vitória ficou novamente com os africanos. Minha irmã, Dulce, que correu os 6 km, completou a corrida em 33 minutos e 17s.

Já minha mãe, Gecy, fez a caminhada em 33 minutos e 27s. Parabéns às duas, que demonstraram que a Haja fôlego! está sempre presente onde houver corrida no Rio de Janeiro, sempre com muita alegria, saúde e fotos.

Sem dificuldades em relação ao outros competidores, Nicholas Koech conseguiu faturar a última etapa com o tempo de 16min42s, no percurso de 6 km. Logo atrás, Marco Joseph Marco (16min47s), atleta da Tanzânia, e o brasileiro Marcelo Cabrini (16min50s) ficaram na segunda e terceira colocação, respectivamente.

Sem dar oportunidades para as brasileiras, as quenianas dominaram a categoria feminina, com vitória de Pasalia Kipkoech (19min28) seguida por Maurine Jelagath Kipchumba (19min50) e Edna Mukhwana (20min34). Camila Aparecida dos Santos (20min56) e Juliana Paula de Souza (21min14) foram as melhores brasileiras, ocupando a quarta e a quinta colocação.

Mesmo com o forte sol, muitos pessoas também compareceram para a caminhada. Conforme a ideologia da prova, os mais idosos foram premiados. José Rodrigues Pessoa dos Santos, de 86 anos, e Flauzina Macedo da Rocha, de 89 anos, foram os homenageados.

Vem aí a Summer Runs Leblon-Leme em janeiro

Surgiu via minha irmã Dulce a informação de mais uma corridinha em janeiro de 2010. É a Summer Runs Leblon-Leme, que ocorrerá em 31 de janeiro na orla do Rio.

A corrida terá a distância de 8 km. O kit é composto de camiseta regata de poliamida, summer bag, medalha de finisher e boné.

Informações e inscrições pelo site www.summerruns.com.br

Cuidado com a diversão e o treino durante verão

Verão é tempo de se divertir. Mas atenção! Se você não tiver cuidado, os dias de calor podem representar uma verdadeira dor de cabeça. Desidratação, intoxicação alimentar, micoses, dengue, acnes e brotoejas são as doenças mais comuns dessa época. Por isso, é necessário ficar atento para que a combinação sol, mar e areia não traga problemas.

Segundo o emergencista do Hospital de Força Aérea do Galeão, Marcelo Souza, a diarreia é um dos males que mais aparecem durante o verão nas emergências dos hospitais. “Nos outros meses, são cerca de cinco atendimentos por plantão. Em dezembro e janeiro, o número de casos de diarreia chega a 30”, conta.

De acordo com Marcelo, isso acontece principalmente pela má conservação dos alimentos. O maior vilão é a maionese, mas presunto, salsicha, frutos do mar, creme de leite e peixes também são perigosos e podem causar gastroenterite. O problema atinge os órgãos do tubo digestivo, como estômago e intestino. Além da diarreia, a doença causa vômito e desidratação.

“O calor contribui com a proliferação de bactérias. Geralmente o paciente já chega sabendo que ingeriu alimento estragado. O ideal é evitar o consumo das comidas se há suspeita”, alerta o clínico. Marcelo explica que o ideal é procurar um médico quando há agravamento dos sintomas, como febre que não passa, diarreia por mais de três dias e episódios recorrentes de vômito.

“A receita para fugir das doenças de verão é simples: evite banheiros públicos, beba bastante água, use proteção solar. Também é importante se alimentar com frutas e verduras e evitar comidas pesadas”.

FIQUE DE OLHO

MICOSES

Causadas por fungos encontrados na areia da praia. Provocam descamação da pele e coceira. Para passar longe, evite usar roupa de banho molhada durante muito tempo.

CONJUNTIVITE

Causa vermelhidão, coceira, irritação e sensação de que há areia nos olhos. Praias e piscinas contribuem com a proliferação da doença. Não tome banho em lugares impróprios e não use toalhas de outras pessoas. Como a doença é de fácil transmissão, evite ficar perto de quem estiver contaminado. Lave sempre as mãos e não coce os olhos.

BROTOEJA

São ‘bolinhas’ de água vermelhas que causam coceira na pele. Costumam aparecer em crianças, em regiões de dobras da pele, como pescoço e pernas. O calor e o suor são os responsáveis pelo problema. Para prevenir, evite sol e ambientes muito quentes.

OTITE

Inflamação no ouvido que causa dor. Ocorre em pessoas que frequentam praias e piscinas regularmente. Pode causar coceira, inchaço e prejudicar a audição. Procure atendimento médico logo. Evite automedicação, xampu e de cotonetes.

INSOLAÇÃO

Acontece quando há exposição excessiva ao sol. Sintomas: dor de cabeça, náuseas, tontura, temperatura do corpo elevada, pele quente e avermelhada e até inconsciência. Também causa desidratação. Evite sol de 10h às 16h e use filtro solar. Beba bastante líquidos.

DESIDRATAÇÃO

A desidratação é perda de líquidos e sais minerais do corpo. Pode ser causada pelo excesso de transpiração e intoxicação alimentar. Para prevenir, use roupas leves, beba bastante líquido, não coma alimentos que tenham ficado muito tempo fora da geladeira e prefira lugares arejados e frescos.

Etapa Verão do Circuito Adidas encerra a temporada da equipe Haja fôlego! Em janeiro tem mais. E como!

Domingo foi dia da última etapa do circuito Adidas: a Verão. E lá estava a equipe Haja fôlego!, representada por mim, Dulce e Isabella. Para variar, os três terminaram muito bem a corrida de 10 km, com ótimos tempos. Eu em 54:25 (recorde no Aterro, mas cinco segundos a mais do que meu melhor tempo, que é de 54:20 obtido na Nike Human Race, da Barra a Ipanema); Isabella em 56 minutos e Dulce em 58 minutos.

Parabéns a nós três. Que em 2010 venham muitas corridas e que novos desafios sejam superados. Meu maior desafio em 2010 será baixar em menos de duas horas o meu tempo na Meia Maratona, que será disputada em 18 de julho. Meu tempo na Meia Maratona é de 2h08min.

E pelo que ouvi falar, Dulce e Isabella tentarão o desafio de superar os 15 km da São Silvestre. Será?

Cuidado com os excessos das festas de fim de ano

A temporada de corridas de 2009 já está terminando e, com a aproximação das festas de fim de ano, vem a preocupação de como se alimentar corretamente, sem abusos e prejuízos para a saúde. Afinal, não custa lembrar, o calendário de corridas no Rio começa em 10 de janeiro, com o Circuito do Sol, e, no dia 20, com a Corrida de São Sebastião.

Nesta época, alimentos calóricos fazem parte das ceias de natal e ano novo, além de bebidas alcoólicas, doces e guloseimas. Porém, para se prevenir dos excessos e ter uma ceia saudável e ideal para o coração, é necessário seguirmos algumas receitas simples, que podem fazer toda a diferença no aumento das taxas de lípides sangüíneos, conhecidos como colesterol e triglicérides.


Antes da ceia


* Faça pequenas e leves refeições durante o dia. Evite deixar de se alimentar, pois a ausência de líquidos e alimentos pode provocar fraquezas, tonturas e mal-estar.

* Beba bastante líquido durante o dia;

* Não belisque os alimentos enquanto estiver preparando a ceia, assim evitamos Você estará evitando as calorias extras e se sentirá vitoriosa por isso;

* Prepare-se com antecedência. Procure diminuir a ingestão de açúcar e adote uma alimentação light duas semanas antes das festas. Evite ao máximo as carnes vermelhas e os pães.

Na Ceia

* Procure preencher o prato com um tipo de carne branca, metade com saladas e o restante com acompanhamentos saudáveis. De sobremesa, escolha apenas um tipo. Opte por frutas que auxiliam na digestão, como é o caso do abacaxi.

* Entre todas as opções de carnes existentes para as comemorações de fim de ano, de preferência para as assadas e grelhadas. Se possível retire a pele, pois ela é rica em gorduras e calorias;

* Evite os molhos à base de maionese, prefira os feitos com iogurte.

* Entre as opções de frutas natalinas prefira as frutas frescas (melão, melancia, uva, kiwi, morango), pois são menos calóricas;

Dicas de alimentos saudáveis

Alimentos orgânicos

Saborosos, nutritivos e saudáveis por não conterem agrotóxicos

Saladas cruas

Ricas em nutrientes, possuem um bom teor de fibras, que atuam como uma "esponja" na absorção de gorduras,

Hortaliças e frutas

Baixo valor calórico, pois contêm substâncias que protegem o organismo de doenças crônico-degenerativas, como diabetes, hipertensão arterial, obesidade e doenças cardiovasculares

Frutas secas (uva passa, ameixa, damasco, tâmara) e Frutas oleaginosas (castanhas, nozes, pistache, avelãs, amêndoas)

São excelentes opções, desde que consumidas com moderação. Além de saborosas, as oleaginosas são altamente nutritivas e favorecem a diminuição do colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL)

Consumo de bebidas

* Prefira ingerir sucos e água.

* Seja moderado nas bebidas alcoólicas. Brinde o Natal e o Ano Novo com uma taça de champagne ou de vinho;

* Opte por suco de uva orgânico, vinho tinto orgânico (até dois cálices) ou vinho sem álcool. Substitua o refrigerante por sucos de frutas naturais, chás gelados e muita água;

Evite

* Alimentos com alto teor de gorduras saturadas, como frituras, salgadinhos, embutidos, maionese, queijos gordos (gorgonzola, provolone, cheddar etc.), carnes gordurosas (presunto, pernil, bacon, salame, pele de aves, carne vermelha com gordura etc.), massas com cremes ou molhos cremosos, creme de leite e chantilly; que influenciam no surgimento de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade;

* Nas sobremesas, evite os excessos de rabanada, tortas e doces refinados, com coberturas e recheios gordurosos.